отжимания

Решил начать отжиматься, чтобы стать сильнее и подтянутым. Что дают отжимания? Какие мышцы они тренируют? Как правильно их делать, чтобы получить максимальную пользу? Пока могу сделать только 10 отжиманий. Но я буду стараться каждый день увеличивать количество. Буду рад вашим советам и поддержке!